[...] Rogal z makiem, przesmarowany serkiem hochland (lekko), na to 2 kawałki sera, ketchup; 2 kromki chleba razowego + serki jak w rogalu; barszcz + makaron - talerz głeboki razy 2. napoje : 1 szklanka soku jakiegos tam :P, teraz kubek herbaty zielonej bez cukru dosc dokladnie to podalem xD aha... czuje sie najedzony... ps. tak sie [...]
[...] Triceps Grzbiet: Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 / spróbuj się podciągac, jak nie dasz rady to zostaw to (podciagam sie 7 razy w uhwycie neutralnym, i mysle ze to za malo. Robie 1 serie na rogrzewke) Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 tak [...]
od nastepnego tygodnia zaczynam wykonywac HIIT, dwa a pozniej 3 razy w tygodniu i mam problem z rozlozeniem w czasie supli i posilkow w sasiedztwie HIIT'u mam do dyspozycji: bcaa+g(Sports One) WPC kofeina 200mg kreatyna mono carbo nie bardzo wiem jak to powinno wygaldac.. posilek po 1,5h od posilku - HIIT po 20-30minutach - kolejny posilek ale co [...]
[...] się jaki będzie najlepszy rozkład BTW dla mnie. Pisałeś, że organizm potrzebuje ok 50-100 gr węgli dziennie+to co musimy uzupełnić po treningu. Problem jest w tym że 5-6 razy w tygodniu po ok 1h mam VT i staram się chodzić 2-3 razy na siłownie. Czy mogę przyjąć że na treningu spalę ok 200gr glikogenu, trwa on 60-70min, ale część z tego to [...]
Jeżeli chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu ( a wbrew niektórym przedmówcom uważam że to jak najbardziej możliwe) to: 1)zmniejsz liczbę serii na ćwiczenia wielostawowe (czyli wyciskania) do najwyżej 7 czyli wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 ; wyciskanie na skosie sztangą 12,10,8 (lub 10,8,6) albo zamiast sztangi sztangielki 3*8-12. Rozpiętki możesz [...]
Moze bys tak 1 dzień klatka triceps 2 dzień barki nogi przedramiona 3dzień plecy biceps 3 razy w tyg brzuch pozdro taki podstawowy i najczęsciej stosowany podział
5 razy w tygodniu sroda i niedziela przerwa W poniedzialek piatek i sobote kiedy mam silownie biore 2 porcej cell pump i 2 porcje bialka jedna odrazu po trenigu nog + artreum(jedna tabletka na dzien .Zalecane sa 3 ale zauwazylem ze jak zaczolem to brac czesciej chodze do WC) Kiedy nie cwicze na silowni biore jedna porcja cell pump ok20 minut po [...]
[...] więc wole nie zjeść, no staram się ;) a mam jeszcze pytanie o trening, otóż jak napisalam, chodziłam troche na aerobic, bywało, że jak jeszcze ćwiczyłam regularnie tzn 2,3 razy w tyg, to nie zauważyłam, żeby moje nogi stały sie bardziej smukłe, mięśnie się wyrobiły, ale uda, łydki dalej były "potężne" i nadal są. Nie oczekiwałam [...]
ramboszcza: A co do kosza to ja w ubiegłym tygodniu tez rzuciłem 2 pkt Wczoraj rzuciłem kolejne 2 . Miałem 2 razy więcej energii i prędkości, więc zabrałem się za przechwyty i po zatrzymaniu dłonią jednej z atomowych piłek (zgromadzona ekipa tylko jęknęła z podziwu ) okazało się, że nieco nadwyrężyłem konstrukcję środkowego palca prawej dłoni. [...]
[...] cel nr 1 - spalic tkanke tluszczowa, wyrzezbic miesnie. 5 miesięcy temu przekonalam sie do silowni, trening od tego czasu troche ewaluowal i teraz wyglada tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na kazdy z 3 dni (poniedzialek - klatka, triceps, sroda - plecy biceps, piatek - [...]
uważaj na cynk nie bierz za dużo bo deca magazynuje go w organiżmie a to osłabia jej działanie,a co do ilosci koxow to nie jest zle bo chodzi o to zeby przez dluzszy czas utrzymywać wysoki poziom tescia ...wtedy rośnie...:D też nie mam zbyt duzego stazu ale bede mial podobny cyklon tylko ,ze 2 razy dluzszy...elo
[...] Jeśli chodzi o jak się prostować i pozbyć różnych bóli … na początek polecił bym ogólno rozwojówke … przez pierwszych kilka miesięcy chodzić na basen 2 razy tygodniu i do tego jakiś aerobik czy coś w tym stylu rozciąganie się … swobodne zwisy na drążku … Można pójść też do lekarza z prośbą o przepisanie [...]
[...] brzucha bo się do połowy nie dojedzie . Na początek normalne cwiczenia skłony , spięcia , skośne . Po jakimś czasie można zabrać się za specjalistyczne treningi . Brzuch 2-3 razy tygodniu spokojnie wystarczy możesz go trenować miedzy dniami treningowymi albo na koniec treningu , z wyjątkiem treningów pleców w tedy lepiej odpuścić sobie brzuch z [...]
Panowie i po co te kłutnie? Intensywnośc treningu brzucha zależy od celu naszych ćwiczeń wogóle! Jeżeli trenujemy na mase nie poleca się robić brzucha częściej niż 2 razy w tyg! Zobaczcie sobie pierwszy lepszy plan na masówke! Jeżeli natomiast trenujemy na rzeźbe i chcemy uzyskać efekt karoryfera to brzuch powinniśmy robić śmiało jakieś 4 razy na [...]
spróbuje tego planu chyba gdzieś przed wakacjami bo tera nie moge niestety chodzić 6 razy w tygodniu na siłke śledze ten tematu od paru dni (przeczytałem cały) i będę go śledził bo jestem ciekawy jak będzie po 3 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-07 12:28:32 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-07 12:29:05
[...] dzisiejszego. Polega ona na tym, iz nie moge na klate wyciskac duzych ciezarow, poniewaz zaczyna mnie bolec lewy bark. I tak sobie myslalem czemu mialbym nie robic klaty 2 razy gdy mam taka mala pompe i zmeczenie po treningu. Bark przestaje mnie natychmiast bolec gdy odloze sztange. Cwicze teraz planem ze strony animala pon plecy wtorek klata [...]
CZEŚĆ JAK DLA MNIE TO GŁUPOTA , IDŹ DO LEKARZA I NIECH CI POWIE CO MASZ Z BARKIEM A NIE 2 RAZY W TYGODNIU TAK SŁABO , CO TO ZNACZY TAK SŁABO JAK SŁABO TO LEPIEJ WOGÓLE, PIERWSZE CO TO MARSZ DO LEKARZA A POTEM WYSZUKIWARKA I NORMALNY TRENING, BO TEN CO MASZ UWAŻAM ZA NIEZBYT UDANY, TO ON MOZE BYĆ PRZYCZYNĄ KONTUZJI POZDRO
[...] NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy : deca + prop , drugi prop + wino 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci , sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miechow od konca ostatniego 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]
[...] zależy mi na masie opierając sie na ćwiczeniach bez specjalnej diety - oczywiście bym jadł tylko co jest wypisane zeby mase budować.I tu pytanie czy to bedzie dobry start? czy lepiej pochodzic miecha na siłce na hartowanie miesni pod mase czy od razu na odżywkach?trening 2 razy w tygodniu ale na max wyczerpujący?Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam.
Zapotrzebowanie na węglowodany
